DORMIR AUXILIA NO EMAGRECIMENTO

Você sabia que o sono é tão fundamental para o corpo humano que ele pode contribuir ou dificultar o processo de emagrecimento?

Voce sabe quantas horas você dormiu na noite passada? E na semana passada?

Sono insuficiente é definido como menos de 7 horas de sono por noite para um adulto saudável!

Quando dormimos menos de 7 horas ou quando a qualidade do sono não é boa… o nosso corpo responde com efeitos negativos como: o aumento do apetite, prejuízo da memória, alterações endócrinas, imunológicas e dores articulares.

Quando dormimos um sono de qualidade (sono profundo) temos uma diminuição do estresse do dia a dia, um aumento da disposição para a realização de exercícios físicos e atividades do cotidiano, estímulo da produção do GH (hormônio do crescimento que estimula a redução de gordura corporal e manutenção da massa magra) e ainda temos o aumento da leptina que é o hormônio da saciedade.

E ai que tal dormir melhor?

Dicas para auxiliar na indução do sono:

-Apague todas as luzes e evite o uso do celular antes de dormir (a luz branca inibe o estimulo para o sono);

-Procure dormir sempre no mesmo horário;

-Evite alimentos com cafeína no período da noite (café, chá preto). Tome-os preferencialmente até as 16h,

-Faça uso de chás relaxantes como: camomila, erva doce, erva cidreira e mulungu;
-Faça exercícios de respiração antes de dormir;

-Se tiver hábito de leituras, leia um livro que já conheça o conteúdo ou que seja suave, para que não estimule o cérebro a captar novas informações;

-Kiwi é rico em triptofano, aminoácido que junto com outros minerais e vitaminas auxiliam na produção da serotonina, um neurotransmissor responsável por processos bioquímicos do sono e do humor. Então que tal antes de dormir, comer uma deliciosa fruta dessa e tomar um belo chá calmante?

Letícia Ribeiro – Nutricionista

Catharina Fernandes – Nutricionista